厚底の靴擦れ対策｜痛む場所別のパッドとインソール

厚底を履くと、かかとや小指が靴擦れして痛くなることはありませんか？ 痛む場所ごとの選び方と、パッケージに書かれたヒール高を、表で紹介します。

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痛む場所別の早見表

痛む場所で、使うものが決まります。パッケージのおすすめヒール高は、かかと用・つま先用・部分用がハイヒールまで、アーチ用がローヒールまでです。

次の表は、痛む場所ごとに使うものと、パッケージ裏のおすすめヒール高です。

数字が書かれているのは、前すべりストッパーとアーチ用のパッケージだけです。厚底のヒール高の数え方は、どのパッケージにも書かれていません。

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底が曲がりにくい靴の靴擦れ

東京都立皮革技術センターの資料では、底が曲がりにくい靴は、かかとの後ろの負荷が大きく、靴擦れしやすいとされています。

靴擦れは足の一部に靴が強くこすれて起こり、とくにかかとの後ろで起きやすいと、この資料（「かわとはきもの」No.185、2018年9月）は説明しています。歩いて靴のかかとを上げるとき、かかとの後ろに引き上げる力がかかるためです。かかとのカーブが靴に合わないと、こする力が1か所に集まります。曲がりにくい硬い底は、この負荷を大きくします。

同じ連載の別の号（No.184、2018年6月）には、底が曲がりにくい靴の苦情が載っています。

• ウェッジヒールのスリングバック（かかとにバンドをかけて留める靴）: 底の曲がりにくさがかかとを上げる動きを妨げ、バンドのゴムが足を圧迫したと考えられる苦情
• 厚底が流行した時代の靴: 硬い発泡材の底が全く曲がらず、歩けないという苦情

この号には、さらに厚い底でも、つま先を持ち上げた形（トウスプリング）で転がるように歩ける靴も出てきます。どちらの資料にも、厚底だけを靴擦れの原因とする記述はありません。

『LDK the Beauty』の記事は、ヒールのある靴の選び方として「全体がしっかり曲がるもの」を挙げています。監修は、足と靴と健康協議会事務局長で上級シューフィッターの木村克敏さんです。すでに持っている厚底は、かかとの後ろをパッドで守ります。

履き慣らしの手順をお探しの方はこちらをご覧ください。

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かかとの擦れと脱げを防ぐパッド

かかとの後ろが擦れるなら、かかと用のジェルパッドを靴のフチに貼ります。ドクター・ショールのコラムでは、靴が浅くて脱げやすいときにも向くとされています。

つま先側に入れる中敷きは、かかとの位置が上がり、フィットしやすくなります（同誌の記事）。

血行障害や糖尿病の方、足に傷・湿疹・はれものなどがある方は、医師に相談のうえで使います。使用中にかゆみやかぶれが起きたときは、すぐにやめます（4商品の商品ページの注意）。カードの価格は商品代で、靴・チヨダ楽天市場店の送料500円が別にかかります。

ジェル・ヒール・シールドは、透明なジェルのパッドです。靴のフチに合わせて貼り、粘着が足りないときは、同封の両面テープを使います。商品ページによると、かかとの隙間をうめて靴を脱げにくくし、やわらかいジェルが硬い靴との摩擦を防ぎます。

画像出典: 靴・チヨダ楽天市場店（楽天市場）

『LDK the Beauty』のかかと用アイテムの比較では、7商品のうちジェル・ヒール・シールドは4位でした（総合3.00点）。1位はモリト「is-fit かかと靴ズレ防止パッド」の4.00点です。

パッドのタイプの違い

同誌の記事は、靴擦れ防止のパッドを貼り方で3つに分けています。

前すべりストッパー・部分用・アーチ用の3商品は、洗って繰り返し使えます。かかと用のページには、その記載がありません。

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つま先・小指・土踏まずのパッド

ジェル・スポット・クッションの商品ページには、同じ靴に複数の製品を同時に使うと、靴が窮屈になることがあると書かれています。はいて違和感があるときは、装着位置をずらすか、使う数を減らします。

足が前に滑るとき

前すべりストッパーは、凸型のクッションが指のつけ根の隙間をうめて、足を安定させるインソールです。パッケージには、前すべりを防ぐ用途だけがあり、靴が大きいときのサイズ調整とは書かれていません。

画像出典: 靴・チヨダ楽天市場店（楽天市場）

小指に当たる所を守る方法

小指は靴擦れが起こりやすい場所です。皮膚科医が監修した「病気スコープ」は、かかとや小指などに、あらかじめ絆創膏を貼っておくと予防につながると説明しています。

ジェル・スポット・クッションは、6個入りの透明な部分用パッドです。痛みのある箇所にだけ貼れて、圧迫痛を分散します。粘着面を、足の痛い所に当たる靴の側へ貼ります。好きな部位に付けられるスポットタイプは、指の関節が傷みやすい人向けです（同誌の記事）。

画像出典: 靴・チヨダ楽天市場店（楽天市場）

小指がきついのは、靴が足に合っていないためかもしれません。靴擦れの主な原因は、足に合わない靴を履くことです（ニチバン）。靴選びでは、「親指・小指のつけ根が幅にフィットしている」ことが目安になります（同誌の記事）。

土踏まずの疲れ対策

土踏まずが疲れたり痛んだりするときは、アーチ用のクッションを入れます。ジェル・アーチ・クッションは、土踏まずまでサポートして、足裏の疲れや痛みをやわらげるジェルのクッションです。靴を履いたときに、土踏まずのアーチに沿う位置で貼り、不快なときは位置を調整します。

パッケージのおすすめヒール高は、フラットとローヒールだけです。かかとが7cmより高い厚底は、おすすめの範囲に入りません。

画像出典: 靴・チヨダ楽天市場店（楽天市場）

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靴擦れの手当てと受診の目安

水ぶくれは破らず、上から絆創膏で保護します。痛みが強くて感染しているときは、医療機関に相談します。

水ぶくれが破れていなければ、そのまま破らずに、上から救急絆創膏を貼って保護します。破れたときは、外出中は救急絆創膏で保護し、帰宅したらはがしてきれいに洗い、新しい救急絆創膏を貼ります（ニチバン）。

痛みが強くて感染しているときや、糖尿病などの基礎疾患があるときは、近くの医療機関に相談します（ニチバン）。水ぶくれを破ると菌が入って化膿することがあります。化膿したときは自己判断せず、早めに皮膚科を受診します。傷から出る透明な液体はリンパ液で、膿とは違い、粘りやにおいがなく、色もありません（病気スコープ）。

同じ場所に何度も靴擦れができるときは、歩き方に癖がないか調べるとよいです。フットケア外来には、歩き方を調べてくれるところがあります（ニチバン）。

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よくある質問

Q. 靴擦れ防止にワセリンは使えますか？

A. かかとやくるぶしなど靴擦れになりやすい部位にワセリンを塗っておくと、予防になります（ニチバン）。

Q. かかと用のパッドは、はがすと靴を傷めませんか？

A. ジェル・ヒール・シールドは裏面に粘着力があり、靴の素材によっては、はがすときに中敷の色や柄がはがれることがあります。つま先側からかかと側へ、ゆっくりはがします。起毛素材や凹凸のある素材には、貼り付きにくいこともあります（商品ページの注意）。

Q. かかと用のパッドは、どのくらいで取り替えますか？

A. 取り付けてから6か月たったとき、またはジェルが減り始めたときに、新しいジェルへ取り替えます（ジェル・ヒール・シールドのパッケージ裏）。

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参考・出典

• 東京都立皮革技術センター「かわとはきもの」No.185（2018年9月）「靴のクレーム事例から品質を見直す（11）靴擦れを起こしやすい靴」
• 東京都立皮革技術センター「かわとはきもの」No.184（2018年6月）「靴のクレーム事例から品質を見直す（10）購入後に履きにくくなった靴」
• 東京都立皮革技術センター 台東支所出版物（各号の発行年月）
• 『LDK the Beauty』（晋遊舎）「靴擦れ防止アイテムのおすすめランキング7選」（監修: 足と靴と健康協議会事務局長・上級シューフィッター 木村克敏氏、2024年3月6日更新）
• ドクター・ショール「しゃれな靴も我慢しない！つらい部分にあわせて選べる“インサート”」（2024年11月13日）
• ドクター・ショール パーティーフィート 商品一覧
• 靴・チヨダ楽天市場店 ジェル・ヒール・シールド（かかと用）の商品ページとパッケージ裏の画像
• 靴・チヨダ楽天市場店 前すべりストッパーの商品ページとパッケージ裏の画像
• 靴・チヨダ楽天市場店 ジェル・スポット・クッション（部分用）の商品ページ（複数の製品を同時に使うときの注意）
• 靴・チヨダ楽天市場店 ジェル・アーチ・クッション（土踏まずサポート）の商品ページとパッケージ裏の画像
• ニチバン「靴ずれができたときの対処法や予防法！靴の選び方も紹介」（監修: 箱崎どいクリニック院長 土井悠人医師）
• 病気スコープ「なぜ？靴擦れがかゆい！原因や対処法を解説。水ぶくれはつぶさないで」（監修: GINZA Zen 禅クリニック院長 コッツフォード良枝医師、2017年10月16日）

※ 価格・在庫は2026年10月時点の情報です。